「最适合懒人的减肥方法」有氧运动和无氧运动的区别

时间:2021-01-18 13:10:34  来源:资讯要闻

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导语:一般运动分为两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动。这两者是有区别的,有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动属于无氧代谢。选择不同的运动,其锻炼效果不一样,如果想减肥的话,需要有氧运动和无氧运动相结合起来,这样才能得到想要的锻炼效果。不过,很多人都区分不开什么是有氧运动,什么是无氧运动,其实,区分两者是很简单的。

有氧运动是什么?

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

简单来说,进行有氧运动的过程中,可以不受到影响和别人正常交流,比如跑步这项运动,在跑步的时候,能够与身边的人说话交流,不至于连说话都说不出来,不能表达自己的想法。有氧运动比较容易消耗机体的热量和脂肪,如果想通过有氧运动来实现减肥的目的,可以进行慢跑。通常有氧运动包括跳绳、跑步、跆拳道等等。

无氧运动是什么?

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

无氧运动就是肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动,比如短跑、快跑、跳高、举重、游泳等等。无氧运动不需要坚持太长时间,适当地进行运动即可。无氧运动的运动速度很快,在运动的时候,不能正常和其他人交流。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难坚持,因此持续时间很短,而且疲劳消除的时间也比较慢。

有氧运动和无氧运动的区别:

1、心率不一样

进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

2、所需要的能量不一样

练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样

有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。

有氧运动的好处:

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

有氧运动对心脏有保健功效,同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的,帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动,能够减掉多余的脂肪,使身材线条更好看,最重要的是,皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间,每次不能少于1个小时,每周锻炼3~5次就行,不需要每天都进行,适当的休息,才能更好地锻炼。

无氧运动的好处:

无氧运动是非常考验耐力的,一般运动的强度非常大,对于女孩子来说,更是难以坚持下去。不过,无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的,并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动,能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性,但由于难度比较高,所以千万不要强迫自己,一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富,根据身体不同部位的锻炼,有不同的动作。

有氧运动的好处:

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

有氧运动最大的好处就是可以消耗体内多余的热量,这种锻炼需要坚持1个小时,不能少于1个小时,每周坚持三次或五次就可以。有氧运动的方式比较多,例如步行、慢跑、骑自行车等等。如果早上起床上班的时候,距离公司不是特别远,那么是可以步行去上班的,或者是骑自行车,能起到锻炼的效果。

对于想减肥的妹子以及小哥哥,可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟,或者然后做一些器械,每天至少坚持一个小时以上,减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好,皮肤也会变好。坚持一段时间运动后,你会发现脸上的痘痘减少了,同时皮肤变得更白。此外,运动可以延缓衰老,能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

做有氧运动和无氧运动的时候,一定要做得标准一些,只有动作标准了,才有锻炼的效果。如果只要求运动量,而不注意标准度,即便锻炼再长时间,也没有任何效果。下面,小编给大家整理了几套有氧运动和无氧运动的具体运动方式,两种运动方式一定要结合用起来,这样对于身材的塑造才更好。

1、有氧运动跳绳,每次跳1000下

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2、有氧运动跑步,每次跑30~60分钟

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3、无氧运动游泳,每次时间不能低于30分钟

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4、无氧运动骑自行车,每次不能低于45分钟

有氧运动和无氧运动的区别 最适合懒人的减肥方法

这些运动都是比较简单的,没有什么技巧,但在运动的过程中,一定要注意安全,量力而行,若中间身体出现任何不适现象,就不要继续锻炼了,应该停止下来。继续运动只能伤害身体,对身体并没有什么好处。

如果喜欢打羽毛球的话,也可以买一副羽毛球拍,这也是一种运动方法,属于有氧运动,很消耗热量,同时能锻炼手臂力量。因为打羽毛球的时候,需要跑来跑去,这样一来,身体的热量就被消耗出去了,从而达到锻炼的效果。打羽毛球的运动幅度很大,一定要注意安全,小心摔倒,以免受伤。

结语:生命的真正意义在于运动,因为运动可以让身体的细胞活动起来,使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率,能预防生病,提高身体素质和抵抗力。运动的时候,最好选择在早上的时候进行,早上的空气比较好,运动完后整个身体都会清醒许多,心情也变得愉悦。如果早上没时间,或者时间比较赶,可以在晚上的时候运动,其实晚上运动也是有许多好处的,一般晚上运动,一整夜你的脂肪都还在消耗,并且能提高睡眠质量。

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