「在家练瑜伽的基本动作」有氧瑜伽

时间:2021-01-18 13:08:24  来源:资讯要闻

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有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

小伽语录:瑜伽是永无止境的。

瑜伽练习的每一天每一次,我们都会有拉伸,但却很少有人知道,练习这些瑜伽体式,到底拉伸身体的哪些部位,哪些肌肉。我们通常会在练习后,感受到身体的某个部位的酸痛,却未能在练习前,根据我们想要的拉伸目的,去规划我们想要练习的部位和体式。

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

更重要的是,每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。

今天就为大家介绍几个常见的瑜伽体式,让你了解什么动作锻炼什么身体部位,才能根据自己的需求,在自己的瑜伽练习中有所侧重,有针对性地提升你的瑜伽水平。

骑马式变式1

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

骑马式变式是在骑马式的基础上进行的一种演变,练习这种姿势主要是可以锻炼练习者的腹部肌肉。练习骑马式的主要目的就是按摩腹部,帮助腹部运动,按摩腹部。

骑马式变式2

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

骑马式变式不仅仅只有一种,现在我们来练习第二种骑马式变式。骑马式变式的动作会比骑马式的难度更大一些,做起来可能没有那么容易,但是它的益处却比骑马式的益处更大,更能够按摩腹部。

骆驼式变式

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

练习骆驼式变式可以扩展胸部,拉伸背部,缓解背痛以及肩痛等各种各样的脊椎问题。我们在练习这一个动作的时候也要适可而止,不可以长时间运动,否则不仅不利于身体脊柱的锻炼,还会导致身体脊柱受伤。

双脚脚趾直立深蹲

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

双脚脚趾直立深蹲对人体脚趾的考验非常大,因为他需要依靠两个脚趾来支撑住身体的重量,让身体可以平衡的直立起来。这一个动作一靠脚趾支撑,所以在练习的时候也要练习,适可而止,每个动作停10-20秒就可以,如果过度练习,可能会导致脚部受伤。

战士一式变式

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

战士一式变式是一个减少身体两侧脂肪的动作,增强人的平衡感,锻炼人的集中力。战士一式变式主要是通过身体脊柱的锻炼,来促使身体细胞的运动,帮助两侧脂肪加快运作。这一个动作也可以锻炼到腰部脊椎,同样的是我们在练习的时候也必须适可而止。

简易鸽式变式

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

简易鸽式是鸽子式的转变,这种姿势同样可以锻炼到身体脊柱。这个动作有利于抬高胸腺,在练习这一个动作的时候一定要腹部挺直,才可以达到最好的效果。

有氧瑜伽 在家练瑜伽的基本动作

我们在进行瑜伽的过程当中,也要注意练习的量,不能够过度的练习,否则容易拉伤韧带,损坏脊椎,所以我们即使爱运动,但是也不要玩命的运动,因为长时间的运动反而会损害我们的身体。

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