「焦虑症抑郁症哪个严重」抑郁逐渐被人们所接受，但焦虑却始终没有得到重视

今天早晨在咨询室，有一位来访者说自己是最近非常焦虑，经常会担心这担心那。

每次出门后都会回忆门窗是否锁好、电源有没有都关上。

有一次，到了公司后她突然想起自己可能没关卷发棒的电源，于是开始了各种灾难般的想象：卷发棒因为发热，点燃了桌面上的纸巾，接着又把整个房子烧着了...

除此之外，到了晚上她经常会失眠，睡前总是反复思考各种各样的问题：

这个月的工作目标能不能按时完成？

刷朋友圈看到大学同学跳槽去了家大公司，自己却还是这样浑浑噩噩

刚刚有点头痛，是不是得了重病，明明还这么年轻

……

时时刻刻都充满着需要担心的事情，难以平静地生活在当下——

这样的焦虑，你是否也曾有过？

长期处于焦虑状态的人，不仅遭受心理上的痛苦，还可能引发身体的不适。

今天，我们就来和大家聊一聊，这让人抓狂的焦虑。

01.

习惯性焦虑背后的思维

焦虑，通常是在压力事件的作用下，对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。

数据表明，焦虑和抑郁是当下最普遍的精神健康问题，而它们还经常一起搞破坏，让人们的情绪一团糟。

现在，抑郁已经逐渐被我们认识和接受，但焦虑却没有被真正重视起来。

在中国这样的大环境下，似乎总有焦虑不完的事情。

今年又因为突如其来的疫情，许多人又突然失去了工作，焦虑的情绪更是在空气中蔓延。

那么，是什么样的思维方式让人难以应对压力，产生过度焦虑呢？

焦虑的人对未知事物充满恐惧，高估潜在风险，所以他们会确保自己做好一切准备。

但这样一来，他们就无法在实际生活中锻炼自己处理意外的能力。

习惯性焦虑的人会把这个世界想象成充满危险的丛林，手无缚鸡之力的自己随时可能被钻出来的猛兽吃掉。

结果他们就陷入了焦虑的怪圈：

世界很危险——>回避新的情形/凡事都要做好计划——>意外出现时，无法解决——>没有能力面对意外——>越加坚信世界很危险

02.

焦虑的产生有哪些来源？

为什么面对同样的压力，有些人可以相对轻松地生活，而有些人却会非常担忧焦虑呢？

一般来说，像这种“想太多”的性格特点，通常是在多种因素综合作用下形成的。

这其中包含遗传因素，因为有一部分人生来可能神经系统就更敏感、更容易激动。

除此之外还有教育因素，像是采用“过度保护”，“高要求”等教育方式的父母，更容易养育出焦虑的孩子。

最后还有压力事件，这可以分为长时间累积起来的压力和短期内的应激事件。

累积的压力可能由很多年未解决的心理冲突造成，如经济问题、情感问题、身体健康问题。

而长期处于这种压力之下，就很可能会引发焦虑障碍。

另外，短期内遭遇重大损失或生活发生明显变化时，也容易引发焦虑，如被辞退、失恋、换到完全不同的生活环境等等。

03.

焦虑时，先想一想最坏的结果

焦虑时，脑海里会蔓延出无边无尽的思绪，很容易让人们深陷其中。

焦虑的产生会伴随一定的生理和心理反应，比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等，让人感觉不舒服。

但是，如果你从内心深处抗拒这种情绪，你就会多一份焦虑：为自己的焦虑而焦虑。

而且，那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往会适得其反，让你更加焦虑。

因此，不妨容纳自己的焦虑情绪，和“焦虑”做朋友。

这位朋友来时，虽然会让你分心，但是，你可以和它打个招呼，继续把注意力放在自己手头的工作或任务上。

如果无法集中注意力，可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。 当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种情绪随着时间就会自然消失。

同时，当遇到问题时，也可以尝试向家人或朋友求助，而不是一个人硬扛着。

人际关系本身就是支持我们生活的一部分。

家人和朋友不是为了永远看到彼此开心快乐的一面而存在的，更能在我们孤独无助的时候给予我们支持。

虽然焦虑是一种消极的情绪体验， 但是从生物进化的角度而言，焦虑是人类的一种生存本能， 它可以提醒我们做好准备，从而更好地应对潜在的危机。

所以我们要学会接受和允许焦虑的存在，这样它就能成为我们前进的能量。

当然，如果焦虑长时间影响你的日常生活，也要记得及时寻求专业医师的帮助。

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