「焦虑症抑郁症哪个严重」抑郁逐渐被人们所接受,但焦虑却始终没有得到重视

时间:2020-11-30 19:54:16  来源:天津圣安医院

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今天早晨在咨询室,有一位来访者说自己是最近非常焦虑,经常会担心这担心那。

每次出门后都会回忆门窗是否锁好、电源有没有都关上。

有一次,到了公司后她突然想起自己可能没关卷发棒的电源,于是开始了各种灾难般的想象:卷发棒因为发热,点燃了桌面上的纸巾,接着又把整个房子烧着了...

抑郁逐渐被人们所接受,但焦虑却始终没有得到重视

除此之外,到了晚上她经常会失眠,睡前总是反复思考各种各样的问题:

这个月的工作目标能不能按时完成?

刷朋友圈看到大学同学跳槽去了家大公司,自己却还是这样浑浑噩噩

刚刚有点头痛,是不是得了重病,明明还这么年轻

……

时时刻刻都充满着需要担心的事情,难以平静地生活在当下——

这样的焦虑,你是否也曾有过?

长期处于焦虑状态的人,不仅遭受心理上的痛苦,还可能引发身体的不适。

今天,我们就来和大家聊一聊,这让人抓狂的焦虑。

01.

习惯性焦虑背后的思维

焦虑,通常是在压力事件的作用下,对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。

数据表明,焦虑和抑郁是当下最普遍的精神健康问题,而它们还经常一起搞破坏,让人们的情绪一团糟。

现在,抑郁已经逐渐被我们认识和接受,但焦虑却没有被真正重视起来。

在中国这样的大环境下,似乎总有焦虑不完的事情。

抑郁逐渐被人们所接受,但焦虑却始终没有得到重视

今年又因为突如其来的疫情,许多人又突然失去了工作,焦虑的情绪更是在空气中蔓延。

那么,是什么样的思维方式让人难以应对压力,产生过度焦虑呢?

焦虑的人对未知事物充满恐惧,高估潜在风险,所以他们会确保自己做好一切准备。

但这样一来,他们就无法在实际生活中锻炼自己处理意外的能力。

习惯性焦虑的人会把这个世界想象成充满危险的丛林,手无缚鸡之力的自己随时可能被钻出来的猛兽吃掉。

结果他们就陷入了焦虑的怪圈:

世界很危险——>回避新的情形/凡事都要做好计划——>意外出现时,无法解决——>没有能力面对意外——>越加坚信世界很危险

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02.

焦虑的产生有哪些来源?

为什么面对同样的压力,有些人可以相对轻松地生活,而有些人却会非常担忧焦虑呢?

一般来说,像这种“想太多”的性格特点,通常是在多种因素综合作用下形成的。

这其中包含遗传因素,因为有一部分人生来可能神经系统就更敏感、更容易激动。

除此之外还有教育因素,像是采用“过度保护”,“高要求”等教育方式的父母,更容易养育出焦虑的孩子。

抑郁逐渐被人们所接受,但焦虑却始终没有得到重视

最后还有压力事件,这可以分为长时间累积起来的压力和短期内的应激事件。

累积的压力可能由很多年未解决的心理冲突造成,如经济问题、情感问题、身体健康问题。

而长期处于这种压力之下,就很可能会引发焦虑障碍。

另外,短期内遭遇重大损失或生活发生明显变化时,也容易引发焦虑,如被辞退、失恋、换到完全不同的生活环境等等。

03.

焦虑时,先想一想最坏的结果

焦虑时,脑海里会蔓延出无边无尽的思绪,很容易让人们深陷其中。

焦虑的产生会伴随一定的生理和心理反应,比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等,让人感觉不舒服。

但是,如果你从内心深处抗拒这种情绪,你就会多一份焦虑:为自己的焦虑而焦虑。

而且,那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往会适得其反,让你更加焦虑。

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因此,不妨容纳自己的焦虑情绪,和“焦虑”做朋友。

这位朋友来时,虽然会让你分心,但是,你可以和它打个招呼,继续把注意力放在自己手头的工作或任务上。

如果无法集中注意力,可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。 当你沉浸在其他事情上,不对它过分在意,你会发现这种情绪随着时间就会自然消失。

同时,当遇到问题时,也可以尝试向家人或朋友求助,而不是一个人硬扛着。

人际关系本身就是支持我们生活的一部分。

家人和朋友不是为了永远看到彼此开心快乐的一面而存在的,更能在我们孤独无助的时候给予我们支持。

虽然焦虑是一种消极的情绪体验, 但是从生物进化的角度而言,焦虑是人类的一种生存本能, 它可以提醒我们做好准备,从而更好地应对潜在的危机。

所以我们要学会接受和允许焦虑的存在,这样它就能成为我们前进的能量。

当然,如果焦虑长时间影响你的日常生活,也要记得及时寻求专业医师的帮助。

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